Podcast # 459: Be Gratitude Lite: A hála valódi erénye

{h1}


Ezen a csütörtökön hálaadás van itt, az Egyesült Államokban. Ez a hálának szentelt ünnep, amelyen gyakran üdvözöljük a hála kifejezéseit.

De vajon mennyi része életünknek a hála az év többi 364 napján? És még akkor is, ha máskor gondolkodunk a háláról, bevalljuk, hogy gyakran meglehetősen felszínes és röpke formát ölt?


A mai adásban vendégünkkel, Dr. Robert Emmons-szel a hála mélyebb, 'keményebb' oldalát vizsgáljuk. Robert jóhiszemű szakterületének szakértője - a kaliforniai Davis Egyetem pszichológia professzora, aki a hála tudományával kapcsolatos kutatások nagy részét úttörő szerepet játszotta. Robert elmagyarázza, mi a hála, annak előnyei, és hogyan lehet ezt tovább művelni az életünkben. Azt is megosztja, hogy a hálával kapcsolatos tartalom nagy részét miért nevezi „hála lite” -nek, és azt állítja, hogy a hálát úgy kell látnunk, ahogyan a régiek látták - olyan emberi erényként, amely egy életen át szándékos művelést igényel. Ezután felfedezzük a hála mítoszait, mint például azt az elképzelést, hogy áldásaink megszámlálása önelégültté teheti. Műsorunkat néhány javaslattal fejezzük be, hogy miként táplálhatja háláját naponta, beleértve néhány konkrét ötletet a hálaadás kipróbálására.

Fénypontok megjelenítése

  • Hogyan definiálhatjuk a hálát?
  • Miért figyelmen kívül hagyták a hála pszichológiai tanulmányozását?
  • A hála érzés?
  • A hála alapja
  • Emmons miért nevezi a háláról sok beszédet „hála lite” -nek
  • A hála mint erény
  • Hogyan válhat önzővé a hála?
  • Mítoszok a háláról
  • A hála és a cél közötti kapcsolat
  • Hogyan lehet hálás a megpróbáltatások közepette
  • A hála ápolásának - mind érzelmi, mind fizikai - boldog mellékhatásai
  • Hogy a hála nem csak gyakorlat, hanem egy jellemvonás is
  • Vannak születettek hálásabbak, mint mások? Természetes temperamentum?
  • Hogyan kell kezelni ban benhála másokban
  • Hogyan tanulják meg a gyerekek a hálát
  • Tehát mit tehetünk a hála erényének fejlesztése érdekében?
  • Eset (néhány) érzelmi impulzusra
  • Hála gyakorlatok a családok számára

Források / Emberek / A Podcastban említett cikkek

Könyvborítója

Kapcsolatba lépni Robertdel

Robert a Twitteren


Hallgasd meg a Podcastot! (És ne felejtsen el véleményt hagyni rólunk!)

ITunes-on elérhető.



Google Podcastok.


Varrón elérhető.

Soundcloud-logó.


zsebtolvajok

Spotify.


Az epizódot külön oldalon hallgathatja meg.

Töltse le ezt az epizódot.


Iratkozzon fel a podcastra a választott médialejátszóban.

Felvétel dátuma ClearCast.io

Podcast szponzorok

Tértér. A weboldal készítése soha nem volt más. Kezdje ingyenes próbaverzióját még ma Squarespace.com/manliness és a fizetéskor adja meg a „férfiasság” kódot, hogy 10% kedvezményt kapjon az első vásárlásból.

Saxx fehérnemű. Minden, amire nem tudtad, hogy szükséged van egy fehérneműbe. Látogatás saxxunderwear.com és 5 USD-t kap plusz INGYENES szállítás az első vásárláskor, amikor a fizetéskor használja az „AOM” kódot.

Kattintson ide a podcast szponzorok teljes listájának megtekintéséhez.

Olvassa el az átiratot

Brett McKay: Üdvözöljük a The Art of Manliness Podcast újabb kiadásában. Ezen a csütörtökön hálaadás van itt, az Egyesült Államokban. Ez a hálának szentelt ünnep, és ezek közül az egyik gyakran ügeti a hála kifejezéseit, de vajon mennyi része életünknek a hála az év további 364 napján? Akkor is, ha máskor gondolkodunk a háláról, azonnal megszűnik, és meglehetősen felszínes és röpke formát ölt? Nos, a mai adásban a hála mélyebb, nehezebb oldalát kutatjuk vendégemmel, Dr. Robert Emmons-szal.

Robert e téren jóhiszemű szakértő, a kaliforniai Davis-i Egyetem pszichológia professzora, aki a hála tudományával kapcsolatos kutatások nagy részét úttörő szerepet játszotta. Robert elmagyarázza, mi a hála, annak előnyei és hogyan lehet ezt tovább művelni az életünkben. Azt is megosztja, hogy a hálával kapcsolatos tartalom nagy részét miért hívja hálának, és azt állítja, hogy a hálát az ősi oldalnak kell tekintenünk, olyan emberi erénynek, amely egy életen át szándékos művelést igényel. Ezután felfedezzük a hála mítoszait, például azt az ötletet, hogy áldásaink megszámlálása önelégültséggé teheti Önt, és műsorunkat néhány javaslattal zárjuk, hogy miként táplálhatja háláját naponta, beleértve a hálaadás alkalmával kipróbálandó konkrét ötleteket is. A műsor vége után nézze meg műsorjegyzeteinket az aom.is/gratitude címen, ahol erőforrásokra mutató linkeket talál, ha jobban elmélyedünk ebben a témában.

Rendben, Robert Emmons, üdvözlöm a kiállításon.

Robert Emmons: Köszönöm. Nagyon jó ma veled lenni.

Brett McKay: Ön a pszichológia professzora, de szakértelme a hála. Érdekes, mert soha nem hallottam hála professzoráról, amíg nem találkoztam a munkájával. Mi érdekelte Önt a hála tanulmányozásában? Volt-e olyan esemény az életében, amely erre a témára vonzotta?

Robert Emmons: Hát, köszönöm. Ez nagyszerű kérdés. Nem túl sokan csináljuk ezt. Jelenleg van még néhány, mint 20 évvel ezelőtt, amikor először kezdtem. Nagyon érdekes történet, és nem mondom el az egészet, mert nem akarom lefoglalni az időnket, de a szó szoros értelmében az vett be, hogy ez egy feladat volt. Valójában felkértek vagy meghívást kaptam hála tanulmányozására. Konferenciára jártam, amelyet néhány ember szervezett, és az egyik téma, amelyet ezen a konferencián akartak megvitatni, a hála volt. Azt mondták: „Rendben, nincs szakértőnk. Szükségünk van valakire, aki kimegy oda, kitalálja és felfedezi a kutatási irodalmat, és eljön, és elmondja nekünk, mit tudunk a háláról? '

Nos, kiderült, hogy nem tudtunk róla semmit, mert nem volt kutatás a témában. Azonnal kutatni kezdtem, és félelmetes volt, mert nem gyakran lehet olyan dolgot találni, amelyet teljesen figyelmen kívül hagytak vagy elfelejtettek. Sokáig utaltam a hálára, mint az elfeledett tényezőre a boldogságkutatásban és általában a pszichológiában, és ezért megpróbáltam ezen változtatni. Ez valóban a legjobb megbízás volt, amit valaha kaptam, és még ma is dolgozom, 20 évvel később. Normális esetben mi választjuk meg, hogy mit akarunk tanulmányozni, de úgy tűnik, hogy ebben az esetben ez a hála választott engem.

Brett McKay: Nos, itt van egy érdekes kérdés. Miért hanyagolták el ilyen sokáig, mert úgy értem, hogy a hála az emberi lét egyik fontos része, igaz?

Robert Emmons: Nos, ez vad. Úgy értem, olyan régen megy, hogy az ötletek, amit az emberek mondtak róla. Úgy értem, visszamehetünk pár ezer évre. Úgy értem évszázadok óta, hogy a filozófusok és mások, akik a közelben voltak és az emberi állapotról írtak, így fogalmaztak: „A hála az erények közül a legnagyobb. Ez az élet titka. ” Azt hiszem, valószínűleg azért, mert annyira társult a filozófiához, esetleg a valláshoz és a spiritualitáshoz, hogy a pszichológia hajlamos volt figyelmen kívül hagyni, vagy lehet, csak alábecsülték. Azt hiszem, néha nagyon egyszerűnek tartjuk. Csak köszönetet mond, és ez csak udvariasság, modor vagy udvariasság kérdése, és ennél valóban nem sokkal érdekesebb. Kiderült, hogy ez teljesen helytelen.

Brett McKay: Nos, akkor ez felveti a következő kérdést. Oké, szóval a hála a munkájában, azt mondja, nem csak köszönetet mond.

Robert Emmons: Igen.

Brett McKay: Hogyan határozza meg pontosan a hálát?

Robert Emmons: Igen, ezért szeretek különbséget tenni, mert pszichológus vagyok, és az ötletek és meghatározások színterén közlekedem. Hajlamosak vagyunk nagyon, nagyon gyorsan és nagyon könnyen eliszapolni a vizeket, ezért nem szeretek csalódást okozni. A háláról gondolkodom és azt meghatározom, hogy szerintem ez úgy jön létre, mint az információfeldolgozásnak nevezett két lépésben vagy két szakaszban, tehát hogy mi a fenének van értelme az életnek. Az egyik az, hogy jó dolgokat látunk az életben. Jóságot látunk magunk körül. Talán jóságot látunk bennünk, más emberekben, és ezért megerősítjük, hogy vannak jó dolgok. Van néhány előny, áldás vagy ajándék, függetlenül attól, hogy milyen nyelven érzi jól magát. Az egyik csak megerősíti vagy elismeri, hogy vannak jó dolgok az életemben.

Ezután a második lépés vagy a második szakasz annak felismerése, hogy ennek a jóságnak a forrása rajtunk kívül van, rendben? Ez annyira fontos. Olyan döntő fontosságú. Minden különbség látni, hogy ez a jó dolog odakint van, de a javunkra adják. Nem mi tettük, hogy létrehozzuk, megvalósítsuk, igaz? Hála érkezik hozzánk. Nem mi hoztuk létre. Megkapta. Nem valósult meg, mint mondtam, és ez minden különbséget jelent, csak ezt az enyhe csípést, hogy hogyan gondolkodunk róla, tehát alapvetően két szót: ennek a jóságnak a megerősítése és elismerése.

Brett McKay: Ez a hála, úgy döntene, ez egy érzés? Ha egyszer felismeri és megerősíti, érez valamit?

Robert Emmons: Igen. Nos, ez része a komplexitásnak. Látod, most kezdtük el a beszélgetést, és már látjuk, hogy annyi különbség van benne, és rétegek és szintek vannak benne. Valójában ... Ez egy érzés. Ez minden bizonnyal érzelem, de gondolkodáson alapszik. Ha egy bizonyos módon gondolkodunk, akkor ez az érzésünk van. Ha azt látjuk, hogy más emberek tesznek valamit értünk, például a jóság előnyének ajándékával, olyan szívességgel, amelyet nem feltétlenül tudtunk biztosítani magunknak, vagy meglepő volt, akkor tudjuk, hogy hasznot akartak hozni nekünk, talán van némi költsége, ideje, fáradsága, bármi is legyen a maguk számára. Aztán a hála az az érzésünk, amely bennünket érez, ami ennek a másik embernek e tudatosságából vagy felfogásából fakad, amely ezt az előnyöt biztosítja számunkra. Igazad van. Ez egy érzelem. Ez egy érzés, de a gondolaton alapszik.

Brett McKay: Úgy hangzik, mintha hozzáadná a hála bonyolultságához, hogy alázatra is szükség van, mert fel kell ismerned, hogy nem tehetsz meg mindent magadért.

Robert Emmons: Gyönyörű. Úgy értem, az alázat valóban az alapja, azt hiszem. Ez csak a hiányosság érzékelése, a tökéletlenség érzékelése, annak érzékelése, hogy másoktól függünk attól, akik vagyunk, hol vagyunk az életben. Mármint ez tényleg az. Azt hiszem, ezzel az alapvető tudatossággal kezdődik.

Brett McKay: Egy érdekes dolog, amint mondtad, 20 évvel ezelőtt az emberek nem igazán a háláról beszéltek a pszichológiában, de a kutatásodnak köszönhetően rengeteg szó esett már blogokról és könyvekről, Oprah-ról, hálaújságokról és hasonlókról stb. popkultúra, de tudod a könyvedben, hogy ez a figyelem nagy része annak köszönhető, amit hálának hívsz. Mit értesz ez alatt?

Robert Emmons: Igen. Tudod, nekem úgy tűnt, amikor elkezdtem tanulmányozni ezt, és elolvastam néhány cikket, a hála népszerűbb forrásait vagy kezelését, néhányan elváltak a hála, mint erény hagyományos felfogásától. Hadd töltsem el, mit értek ez alatt. Először is, a hála gyakran taktikává vagy stratégiává csökken, hogy boldogabbá, jobbá váljon, egészségesebbé váljon, vagy hogy most a legjobb életét élje. Igaz, hogy a hála gyakorlásának minden bizonnyal vannak következményei és következményei a boldogságra, az örömre, az elégedettségre, az elégedettségre, mindazokra a dolgokra, amelyeket látszólag szeretnénk az életből, de úgy gondolom, hogy csak arra csökkentve, hogy valóban olcsóbbá váltak , ennek eredményeként, amit én úgy hívok, hogy ez a hála, LITE. Úgy tűnik, számomra a hála inkább erény. Valójában valami alapvetőet mond arról, hogy kik vagyunk, és kihatással van arra, hogy hogyan kell élnünk az életünket, és mit kellene tennünk és kiknek lennünk, hogyan kellene élnünk. Ez az erény nyelve. Ez teszi jobbá az életet saját magunknak és másoknak is.

Csak azért, hogy ötféle halmazra redukáljam, hogy boldogabbá válj, és íme az egyik. Sorolja fel áldását. Próbáld megszámolni áldásaidat. Tegyen egy kis hálát az oldalon. Lehet, hogy nem működik. Természetesen rövid távon is működhet, de szerintem csökkenti az értékét. Nem tesz igazat a hála összetettségének.

Brett McKay: A hálát önző dologgá változtatja, igaz? Olyan, mint: 'Ezt értem teszem.' Mintha…

Robert Emmons: Úgy van. Teljesen arra koncentrálsz, hogyan állsz, mi a személyes nyereséged ebben, és ez csak nagyon eltorzítja annak jelentését, ami valójában a másik emberről szól, igaz? Tényleg arról van szó, hogy észreveszi. Arról is szól, hogy visszaadja, amit kapott, tehát tudjuk, hogy van egy kapcsolat a kapott és átadott jószág átvétele, majd visszaadása vagy továbbadása között. Ha a hangsúly teljesen az énen van, akkor ez ismét erre a taktikára vagy stratégiára redukálódik.

Brett McKay: Úgy hangzik, rendben van, hálás vagy, mint minden erény, igaz? Visszatérünk Arisztotelészhez. Az erényt az erény kedvéért teszed.

Robert Emmons: Jobb.

Brett McKay: Ha boldog vagy, az csak melléktermék.

Robert Emmons: Ez egy melléktermék. Ez mellékhatás, és néha hálásak vagyunk, és ez nem tesz minket boldogabbá. Hálásak vagyunk, mert tudjuk, hogy ez a helyes. Jó hitelt adni, megköszönni azokat az embereket, akik segítettek nekünk, akik hasznot és értéket hoznak a világ számára. Ez a helyes dolog. Gondolom, ez egy nagyobb erény része. Talán az igazságosság vagy valami hasonló, nem? Tudjuk, hogy a hála ellentéte minden bizonnyal egy rendkívül negatív helyettes, ami a hálátlanság. Ez az egyik legrosszabb dolog, amit az emberek mondhatnak rólad, hogy hálátlan vagy. A hála erény, az biztos, de a hálában vád, rendben? Számomra úgy tűnik, hogy ha alapértelmezés szerint nem a hálát választjuk, akkor a hálátlanságot választjuk.

Brett McKay: Amint beszéltél, észrevettem, hogy arról beszéltél, hogy hálás vagy valakinek, személynek, de néhány dologra gondolok, csak mi magunk létezünk. Nem tulajdonítható egyetlen embernek, igaz?

Robert Emmons: Igen.

Brett McKay: Úgy értem, egyesek azt mondják, hogy Isten vagy rossz. Pont olyan, mint, nos, ez csak univerzum. Kifejtheti háláját az ilyen dolgokért, mint például: „Ó, gyönyörű az ég”, vagy bármi más?

Robert Emmons: Teljesen azért, mert értéket lát, tehát bizonyos értelemben, tág értelemben megfelel a meghatározásnak, vagyis a jóságot látja. Ön megerősíti, hogy vannak jó dolgok az életben, függetlenül attól, hogy maga az élet, akár az ég, a gyönyörű naplemente, akár a demokrácia szabadsága. Úgy értem, hogy a lista folytatódik, és az emberek lejegyzik ezeket a dolgokat, amikor arra kérik őket, hogy vezessenek naplót arról, amiért hálásak. Emellett ugyanakkor rájönnek, hogy rájövünk, te és én, hogy mi semmit sem tettünk ennek érdekében, igaz? Semmit sem tettünk annak érdekében, hogy megteremtsük a naplementét, a kék eget vagy magát az életet, és így látjuk, felismerjük, hogy ez meghaladja önmagunkat. Technikailag van különbség, filozófiai értelemben a valakinek való hála és a valami iránti hála között, de kiderült, hajlamosak ugyanúgy működni, amikor életünket fokozzuk és életünket különféle módon jobbá tesszük.

Brett McKay: Megköveteli, hogy alázatosnak kell lenned, fel kell ismerned önmagadon kívüli dolgokat.

Robert Emmons: Úgy van.

Brett McKay: Melyek azok a mítoszok, amelyek odakint vannak a hálával kapcsolatban, amelyeket az elmúlt években felbukkant?

Robert Emmons: Igen. Azt mondanám, hogy az egyik nagy az, hogy a hála önelégülté vagy valójában lustává tesz minket. Gondolom, talán jobb kifejezésmód, hogy a hála aláássa az ambíciót, ezért az az elképzelés, hogy ha hálásak vagyunk valamiért, az azt jelenti, hogy elégedettek vagyunk. Önelégültek vagyunk. Már nem fogunk erőfeszítéseket tenni. Csak azt mondjuk: 'Örülök annak, amim van, vagy mi a helyzet az életben.' Ez az, igaz? „Nem leszek motivált semmire. Csak ülni fogok ”- letargikus, talán passzív. Kiderült, hogy teljesen hamis, igaz? Mármint nem lehet hamisabb. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a hála valójában még többre ösztönöz bennünket. Ez inspirál minket. Lendületes, hogy ez a haladás motorja, ahogy az egyik szerző mondta, és ez az egyik nagy mítosz. Meg tudjuk mutatni, hogy ez valóban hamis. Valójában az ellenkezőjét vezeti. Ez arra készteti az embert, hogy jobban ösztönözze a visszaadásra, nagylelkűségre, hogy sikeresebben érje el céljait.

A cél és a hála együtt jár, ezért a hálás ember célirányos. Energikusabbnak, lelkesebbnek érzik magukat. Kimennek oda, és csak határozottabbak. Más emberek ki akarnak segíteni rajtuk, mert kapcsolataik erősebbek, szorosabbak. Kapcsolataikat a hála kifejezése erősíti, és természetesen sokszor szükségünk van olyan emberekre, akik segítenek elérni céljainkat, és a hála ebben a célban elősegítő erő lehet.

Brett McKay: Most volt egy podcast vendégünk, aki bármilyen szervezet vezetéséről beszélt. Azt mondta ... Arról beszéltünk, hogy az emberek többsége nem azért hagy el munkát, mert nem kapnak elég fizetést. Jellemzően elmennek, csak nem érzik, hogy megbecsülnék őket. Azt állítja, hogy amit az emberek leggyakrabban szeretnének, azt akarják, hogy észrevegyék és szükség legyen rájuk, a köszönés megmondása úgy tűnik, hogy ez az egyik módja annak, hogy nem tudom, arra ösztönözzem az embereket, hogy dolgozzanak keményebben, és hogy Ön is dolgozzon keményebben. .

Robert Emmons: Igen, pontosan. Ez az egyik oka annak, hogy néha, azt hiszem, ez nem jelenik meg olyan gyakran, mint a szervezeti környezetben, a munkahelyeken, mert az a meggyőződés, hogy ha köszönetet mondok az alkalmazottaimnak, akkor elégedettebbek vagy önelégültebbek lesznek és ne próbálkozz annyira, veszítsd el az élüket. Úgy értem, nem tudom, honnan származik ez az ötlet, mert teljesen hamis. Hamis a mindennapi életben. Az a kevés kutatás, amelyről tudjuk, hogy ez releváns, azt is mutatja, hogy a hála élénkít. Inspiráló, rendben? Ha valaki megköszöni, ha megköszönik a ház körül, hogy ügyintézést, projektet vagy házimunkát végzett, bármi is, azt értem, hogy nagyobb valószínűséggel megteheti a következő alkalommal. Számomra csak nagyon érzékenynek tűnik.

Brett McKay: Azon kívül, hogy a hála elveszíti az élességét, vannak olyan mítoszok, amelyeket látott odakinn?

Robert Emmons: Igen, azt hiszem, az egyik olyan, amely néha megcsappan vagy felszínre kerül, az, hogy a hála minden rendben van, ha az élet jól megy, amikor az élet tele van győzelmekkel, sikerekkel és előnyökkel, és a kapcsolatunk nem minden hengerre lő, egészségesek, a gyerekek jól teljesítenek, sikeresek és így tovább. Ekkor rendben van a hála. Ekkor erős. Ott rejlik benne a lehetősége, de kiderült, hogy a hála is nagyon-nagyon előnyös. Valójában ez még fontosabb lehet nehéz időkben, a stressz és a küzdelem, a megpróbáltatások és a megpróbáltatások idején.

A szenvedéssel szemben a hála előnyös lehet. Nem mintha hálás lennél ezekért a körülményekért, igaz? Úgy értem, elveszíted a cuccaidat. Úgy értem, hogy most nagyon szörnyű időszakot élünk át Kaliforniában, tűzvészekkel, és senki sem hálás azért, hogy mindent elvesztettünk, de néha a hamuból való felkelés hála érzése, hogy még mindig megvan a családunk. Vannak lehetőségeink. Lehetőségeink vannak, ezért gyakran látjuk, hogy az emberek a hálát választják hozzáállásként a nehéz időkben. Segít nekik átvészelni ezeket az időket. Azt hiszem, ez a rugalmasság olyan aspektusa, amely táplálja és reményt kelt az ember életében. Ez szerintem egy másik mítosz lenne, miszerint nem lehet hálás a nehéz időkben. Nos, minden nap és minden módon tudjuk, hogy az emberek hálásak, bár nagy kihívásokkal néznek szembe az életben.

Brett McKay: Igen, ez nekem nagyon bejött, mert életemben tudtam, amikor nagyon nehéz idők voltak. Nem vagyok hálás, hogy átélem ezt a különleges nehéz időszakot, de amiért hálás vagyok, azok az emberek, akik segítségemre állnak és megvigasztalnak engem és a családomat a nehéz idők során ... Erre mindig jobban ráhangolódsz és tudatában vagy vannak. Ez hevesebbé teszi a hálát.

Robert Emmons: Nos, azt hiszem, visszafelé megy, amit korábban mondtál az alázatról, hogy arra kényszerít minket, hogy jobban függjünk másoktól. Ebben a helyzetben rájövünk, hogy nem tudjuk egyedül megtenni. Nem mehetünk el egyedül, és megint, miközben az élet jól halad, élhet az önellátás és az autonómia ezen illúziója alatt, de aztán, amikor az élet elmegy a mélyről, a kötél végére érünk , ekkor vesszük észre, mennyire függünk más emberektől. Ez megalapozza a hála érzését.

Brett McKay: Beszéltünk erről, hogy nem vagyunk hálásak. Nem gyakoroljuk a hála erényét, csak azért, hogy jobban érezhessük magunkat, de vannak boldog mellékhatásai az erény, a hála munkáján, tehát melyek a hála ezen boldog mellékhatásai?

Robert Emmons: Igen. Már a kezdetektől azt értem, hogy ez volt a legelső kutatási projekt, amelyet arra kértem, hogy kérjek embereket hálaújság vezetésére, írjanak fel olyan dolgokat, amelyekért rendszeresen hálásak. Számomra úgy tűnt, hogy a filozófiai irodalom és egyéb írások, spirituális írások azt sugallják, hogy van összefüggés a hálás fókusz és a magasabb általános érzelmi működés között, és ezért ezt megtaláltuk. Megállapítottuk, hogy amikor az emberek ebben a hála-fókusz állapotban voltak, ami tudatosítja és felhívja a figyelmüket, életük csak sok szempontból javult. Érzelmileg egyre boldogabbak lettek. Energikusabbá váltak. Figyelmesebbek lettek. Valójában új bérletet hozott az életükbe, erről számoltak be az emberek. Relációs viszonylatban azt tapasztaltuk, hogy az emberek, amikor gyakorolják a hálát, közelebb érezhetik magukat, jobban kapcsolódnak másokhoz, kevésbé magányosak, kevésbé elszigeteltek. Érzelmileg azt tapasztaltuk, hogy kevesebb stresszt, kevesebb depressziót és kevesebb szorongást éltek át.

Míg a hála felnagyította a jót az életükben, csökkentette, vagy szeretem mondani, hogy megment minket a rossztól, a negativitástól, a szorongástól, a jogosultság érzésétől, a nehezteléstől. Mindazok a dolgok, amelyek elrabolják a boldogságunkat. A hála mindkét irányban működik, felerősíti vagy felpumpálja a jót, majd csökkent vagy megment minket a negatívumtól. Aztán a harmadik, kapcsolataink javítása és megerősítése, mert a hála valóban egy másik fókuszált érzelem. Erősebbé, összekapcsoltabbá teszi kapcsolatainkat. Ez segít nekik. Ez megakadályozza őket abban, hogy poroszkálják és elkapják kapcsolatainkat. Azt gondolom, hogy valóban ott van a hála a legnagyobb hatással, ahol valóban a hála erejét és lehetőségeit látja, az élet kapcsolati vagy kapcsolati vonatkozásában.

Brett McKay: Igen. Különösen érdekesnek tartottam a depresszióval és szorongással kapcsolatos kutatásokat. A kutatás egy része azt jelenti, hogy a hála napi vagy heti gyakorlásának mély hatása lehet a depresszió és a szorongás érzésének csökkentésére.

Robert Emmons: Úgy értem, hogy ebben az értelemben valóban védő, tudod? Mármint azt gondolom, hogy ez valóban egy egyszerű összeférhetetlenségi ötlet, különböző érzésekkel, amelyek valóban ellentétesek. Nem igazán lehet egyszerre depressziós és hálás. Nem lehet depressziós. Nem lehet egyszerre szorongó és hálás. Az egyik hálaadó hősöm és mentorom szerint azt mondta, hogy soha nem vagyunk több, mint egy hálás gondolat a szívből, igaz? Nyugalom, elégedettség. Azt is mondta ... Ugyanez a személy azt is mondta, hogy a hála félelmetlenné tesz minket, rendben? Hála és félelmetlenség, nem lehetsz…

Lássa, amikor a hála lencséjén keresztül nézi az életet, hajlamos olyan dolgokra összpontosítani, mint a bőség és biztonság, a többlet, az elégségesség, a túlcsordulás. Ezekre a kifejezésekre gondolsz, amelyek többé-kevésbé szinonimái egymásnak, vagy amelyek ugyanazon fogalmi téren osztoznak. Csak gyakran látják így az életet, míg ha inkább az elégtelenség, a hiány, a bizonytalanság testtartására koncentrálnál, igaz? Úgy értem, hogy ez szorongás, majd esetleg depresszió érzését kelti, ha úgy gondolja, hogy a helyzete a jövőben is így fog maradni. Azt hiszem, csak néhány van ... Most kezdtük el igazán megtanulni, hogy a hála hogyan menthet meg minket olyan állapotoktól, mint a depresszió és a szorongás.

Brett McKay: Akkor, amint említetted, csökkenti a stresszt, ami nemcsak pszichológiailag, de fiziológiailag is rád hat, így a hála rendszeres kifejezése egészségesebbé teheti.

Robert Emmons: Nos, úgy értem, hogy a hála tekintetében a legelképesztőbb megállapítások pontosan a fiziológia azon területein találhatók, azok az orvosi előnyök, amelyeket a kutatás bizonyít arra, hogy a hála jó gyógyszer. Nagyon csodálatos. Ez az, ami igazán megdöbbentett a kezdetektől fogva, az volt, hogy a hála gyakorlása élettanilag előnyös az olyan dolgokból, mint például az olyan egészségügyi magatartás, mint például a jobb alvás. Mindannyiunknak szüksége van több alvásra. Mindannyian alváshiányosak vagyunk, és körülbelül nyolc jó szilárd tanulmány köti össze az alvás jobb minőségét és mennyiségét a hálával. A hála motiválja az embereket a testmozgásra. Csökkenti a vérnyomásukat. Növeli az egészséges koleszterint, igaz? Elképesztőnek tartom, hogy valami, ami látszólag olyan egyszerű és radar alatt van, mint a hála, annyi egészségügyi előnyökkel járhat. A kutatás legújabb generációja ezt molekulárisabb szinten próbálja kibontani, az egészség és az öregedés klinikai biomarkereit vizsgálva. Ilyen például a gyulladás. Olyan dolgok, mint a telomerek hossza a kromoszómákban, ami összefügg az öregedéssel. Úgy gondolom, hogy a következő öt-tíz évben egyre több módszert tárunk fel, megmutatva, hogy a hála ezen élettani mechanizmusok révén befolyásolja az egészséget.

Brett McKay: Igen, ez csodálatos, de ismételten megismételve, nem szabad hálásnak lenned, csak azért, hogy megszerezhesd ezeket a mellékhatásokat. Azt hiszem, Frankl Viktor valami ilyesmit mondott: 'Ha a boldogságot tűzi ki célul, akkor mindig hiányozni fog', igaz?

Robert Emmons: Úgy van. A boldogság kergeti, nem?

Brett McKay: Jobb.

Robert Emmons: Ha nem ... Kitaláltam a mondás többi részét, de ha közvetetten állsz hozzá, akkor sikeresebb leszel, és azt hiszem, ez még a hálával is így van. Tud-e valóban hálával menni? Nem vagyok benne olyan biztos. Az utóbbi időben azt gondolom, hogy ez inkább a boldogsághoz hasonlít, ugye, mert ha közvetlenül megyünk rá, akkor visszatérünk oda, ahol az elején voltunk, és arról beszéltünk, hogy ez a megközelítés rám összpontosít, és hogyan csinálom, jobb? Hálásabb vagyok, mint tegnap? Hálásabb vagyok, mint a szomszéd és a mellettem lévő ágy? Elkezdünk részt venni ebben az összehasonlítási folyamatban, amely nagyon halálos lehet a boldogságunk szempontjából. Ha a hálára összpontosítunk, az elveszi a figyelmünket önmagunkról, nem pedig arról, hogy hogy állunk, hanem hogy mások hogyan segítettek ki bennünket, igaz? Arról beszélek, hogy a hála, mint a boldogság ellenőrzőlistája vagy a tennivalók listája.

„Ma felveszem a listámra. Öt percet veszek igénybe. Meg fogom számolni az áldásaimat, és akkor ennyi. Bumm. Ezt ki tudom ellenőrizni. Aznap elvégeztem ezt a feladatot ”, és egyszerűen nem hiszem, hogy ez annyira pontos vagy olyan hatékony. Valóban jobban be kell épülnie a mindennapi életbe. Ez nem lehet valami, amit csak hozzáadunk vagy ragaszkodunk hozzá, mert ez valójában nem olyan alkalmazás, amelyet felvehetünk. Ez egy teljesen új operációs rendszer. Erről már írtam, és úgy gondolom, hogy ez valóban összekapcsolódik a pszichológiai és orvosi kutatással.

Brett McKay: Igen, úgy hangzik, mintha a hála gondolkodásmód lenne. Nyitottabb és tudatosabb gondolkodásmóddal kell rendelkeznie, hogy észrevegye azokat a dolgokat, amelyek hálásak lehetnek, amikor felbukkannak. Ha csak összeszűkült a fókusz, és megpróbálja keresni, akkor valószínűleg hiányozni fog olyan dolgok, amelyeket egyébként látott volna, ha nyitottabb a fókusza.

Robert Emmons: Jobb. Nem hiányzik nekik, vagy természetesnek veszi őket, vagy úgy gondolja, hogy megérdemli őket, igaz? A nyelv, amelyet használunk, a belső monológ vagy a párbeszéd belül, annyira fontos. Jó dolog történhet, és két ember egyformán észreveheti a jót, de egy elvárta, igaz? Az egyik úgy érezte, hogy megérdemlik, joguk van rá. A másik azt mondta: 'Nem, ez felülmúlja azt, amit gondoltam kapni fogok.' Ez a többlet vagy a bőség példája. Meglepődtek rajta, és az érzelmi reakció ebben a két esetben 180 fokkal ellentétes lesz.

Brett McKay: Háláról beszéltünk, tehát ez egy erény, amit gyakorolsz, ahogy Arisztotelész mondta, de ez egy olyan jellemvonás is, amelyet fejlesztesz

Robert Emmons: Igen.

Brett McKay: Az erény gyakorlásával. Úgy értem, hogy a hála olyan, mint egy temperamentum, vagy olyan temperamentumhoz kapcsolódik, mint, gondolom, a neurotizmus, vagy néhány más?

Robert Emmons: Jobb.

Brett McKay: Van, aki született, vagy van, aki ... azt hiszem, azt a kérdést teszem fel, hogy egyesek hálásabbak-e, mint mások?

Robert Emmons: Igen, nem hiszem. Úgy értem, azt hiszem, mindannyian képesek vagyunk rá, igaz? Van benne potenciál, igaz, például a kedvesség, minden rendben, vagy a nagylelkűség vagy az alázat, vagy ezek bármely más erénye, amely szerepel az emberek többségének alapvető emberi erényeinek listáján, de azt hiszem, ki kell öblíteni. Azt hiszem, meg kell tanítani, vagy meg lehet ragadni megfelelő példaképekkel, legyenek szülők, tanárok vagy mentorok, vagy bárki más. Tudjuk, hogy különbségek vannak az emberek és a hála képessége között még ugyanazon családon belül is. Úgy értem, hogy két fiam van, és az egyikük sokkal hálásabb, mint mi másik. Azt gondoljuk, hogy ugyanazt tettük, bántunk velük, ugyanúgy neveltük őket, de kiderült, hogy nagyon különbözőek. Nem volt még nagyon sok olyan biológiai tanulmány, amely hálával vizsgálta a tényezőket vagy az örökölhetőséget. Úgy tűnik, hogy ez nem olyan erősen van bekötve, mint néhány más, amit említettél, például extroverzió vagy érzelmi stabilitás. Azt hiszem, ezek egy része valószínűleg megváltoztatja a hála lehetőségeinket.

Szerintem egy extrovertált embernek sokkal könnyebb, mint annak, aki kellemes és érzelmileg stabilabb. Hogy hálás legyek, általában együtt jár ezekkel a tulajdonságokkal. Az empátia, az alázat, amint említetted, és egy olyan ember, aki talán introvertáltabb vagy kevésbé elfogadható, hajlamosabb a negatív érzelemre, nehezebben fog élni, de azt hiszem, ezt a kutatásunkból és az összes kutatásból tudjuk. szerte a világon, hogy az emberek megtanulhatják a hálát. Azok közül, akik a legtöbb hála változásban részesülnek, volt a legtöbb munka, akik a spektrum negatívabb oldalán kezdték el. Ők mutatják a legtöbb hasznot a hála gyakorlatából.

Brett McKay: Rendben, ez jó, tehát megtanulható. Jobb lehet benne. Ez egy olyan képesség, amelyet fejleszthet és megszerezhet.

Robert Emmons: Úgy értem, hogy nem csinálnám ezeket a dolgokat, ha nem tanulnám meg, tudod? Én valamilyen más munkakörben lennék, igaz, de igazad van. Van egy dogma a pszichológiában, főleg, tudom, hogy 30 évvel ezelőtt, 32 évvel ezelőtt kaptam a doktori fokozat megszerzését. A dogma az volt, hogy nem lehet megváltoztatni a személyiséget. Kőbe van vésve. Odabent vezetékes, és nem tehet róla sokat. Az a személy, aki nyolcéves korában extrovertált, 18, 38 és 88 évesen ugyanaz lesz, igaz? Most már tudjuk, hogy bizonyos gyakorlatokkal e dimenziók egy részét áthelyezheted, és úgy tűnik, hogy a hála egyike azoknak, amelyek bizonyos gyakorlatokkal módosíthatók.

Brett McKay: Mielőtt taktikába kezdünk ... Tudom, hogy hála taktikáról beszéltünk, de olyan dolgokról, amelyeket tehetünk e képesség fejlesztése érdekében a hála gondolkodásmódjában. Ezt szeretném megkérdezni. Kíváncsi vagyok a másik oldalára.

Robert Emmons: Hm-hmm (igen).

Brett McKay: Volt egy esszé, amelyet 1902-től tettünk közzé a webhelyünkről, ezt a William George Jordan nevű srác írta. A hálátlanság szembeszállásának bátorsága volt a neve. Arról beszél, amikor kedves vagy jó dolgokat teszel az emberekért, gyakran elvárjuk, hogy ezt köszönjük meg, de gyakran, mert a hálát gyakran figyelmen kívül hagyják, a dolgokat természetesnek vesszük, nem köszönjük meg. Hogy vagy ... úgy értem, nem tudom. Kutatott egyáltalán? Nem megköszönni, hanem megköszönni, vagy hogyan lehet ezt kezelni?

Robert Emmons: Először el kellene olvasnom azt a cikket. Nagyon érdekesnek hangzik. Úgy értem, hogy az egyik dolog, amit gyakran észreveszek, az az, hogy mennyire szorosan és milyen gondosan figyeljük mások háláját vagy hiányát. Szinte olyan, mintha fáradságosan figyelnénk. Megszállottjaink vagyunk, és tudom, hogy ez igaz, mert az egyik olyan kérdés, amelyet leggyakrabban felteszek, amikor előadásokat tartok és nyilvános közönségnek beszélek háláról, szinte mindig, nem egészen, de annál inkább, mint bármely más kérdés, „Hogyan kaphatok ilyen-olyanokat” - töltse ki a következőt: „Hogy hálásabb legyek?” Ó, ez egy fiú, ez egy lány, ez egy tinédzser, ez egy házastárs, ez egy munkatárs. Megszállottjaink vagyunk mások hálájának vagy általában, ez hálátlanság, igaz? Javítani akarjuk őket. Meg akarjuk javítani, megváltoztatni és mozgatni. Van benne valami, ami szerintem jelzés a kapcsolatainkban.

Ha belegondol, és megpróbálok gondolkodni, miért vagyunk annyira megszállottak, hogy figyeljük mások hála szintjét? Szerintem azért, mert a hála, erénynek lenni jelzi, hogy ez jó ember, igaz? Hogy ez egy olyan személy, akiben megbízhatunk. Ez egy olyan személy, akire támaszkodhatunk, ezért rendszeresen öntudatlan szinten hozzuk ezeket az ítéleteket. Ez az egyik információ, amelyet felhasználunk. Most, közelebb az otthonhoz, ezt csak azért akarjuk, mert ez relációs harmónia, igaz? Ha állandóan a rosszra összpontosító emberrel élünk, akkor arra koncentrálnak, ami hiányzik az életről, a folytonosság dimenziójának erre a másik végére koncentrálnak. Inkább az elégtelenségre és a bizonytalanságra, valamint a neheztelés, a jogosultság érzésére koncentrálnak. Tudjuk, hogy az élet gördülékenyebben fog menni, ha legalább fel tudnak lépni a skála hálátlansági pontjáig, szemben a skála hálátlansági pontjával. Igen, teljesen ragaszkodunk a másik emberhez és figyelünk, majd megpróbálunk tenni valamit ez ellen.

Brett McKay: Jobb. Úgy hangzik, minél hálásabb vagy, annál nagyobb bátorsággal kell szembenézned a hálátlansággal, vagy azzal, hogy rendben legyél vele.

Robert Emmons: Nos, te is példaképpé válsz a körülötted lévő emberek számára, igaz? Ahelyett, hogy aggódna az adott személy kijavításáért, talán fejezzen ki nagyobb hálát az adott személy iránt vagy azért, mert a hála erény. Gyakrabban elkapják, mint tanítják, ezért van néhány tanulmány, amely fejlődést mutat a szülőkkel és a gyerekekkel. Megállapítják, hogy a gyermek hálájának legjobb előrejelzője az anya vagy az apa hálája. Aztán ez a hála kifejeződése a családon belül, így példaképpé válás, majd a hála ösztönzése, a hála megerősítése, amikor azt a gyermekeinél látja, a hálás gyermek nevelésének egyik legjobb módja.

Brett McKay: Beszéljünk azokról a dolgokról, amelyeket megtehetünk a hála erényének gyakorlására és fejlesztésére. Hálaújságokról beszéltünk. Meg kell nézni egy bizonyos utat? Van-e formátum, vagy csak, csak szabadon írsz, és azt mondod: „Ez az, amiért hálás vagyok”, yada-yada.

Robert Emmons: Igen, tudod, mert annyi tanulmány jelent meg most, hogy a hálanapló most egy egész iparágnak tűnik.

Brett McKay: Ó igen. Most hálaújságnak számító folyóiratokat vásárolhat.

Robert Emmons: Ja, és vannak, akik fejlesztenek egy újat vagy egy új csavart rajta, ezért fejlesztenek egy olyan alkalmazást, amellyel hála naplózhat a telefonján és így tovább. Kiderült, valóban nem annyira fontos, hogy hogyan csinálod, akár csinálod ... Például az emberek azt kérdezik tőlem: „Nos, naplóznom kell-e a nap elején, vagy a nap végén, vagy közben a nap ”vagy bármi más. Nem igazán számít. Úgy értem, a lényeg az, hogy azért teszel valamit, hogy figyelj a hálát sugalló eseményekre vagy az életed körülményeire. Azt jelenti, hogy a folyóirat azért működik, mert segít emlékezni és felidézni, és a hála, ha más nem, az emlékezeten alapszik, igaz? Előnyök, jó dolgok, amelyeket kaptunk, jóság az életben, és csak erre összpontosítottunk, ezért nem hagyjuk figyelmen kívül őket, ezért nem hagyjuk figyelmen kívül és nem vesszük őket természetesnek.

Sokan egyáltalán nem vezetik a naplót, de ők a leghálásabb emberek, akiket ismerek. Csak inkább szokássá vált számukra. Ez inkább csak az élet szemléletének egyik módja lett, egy lencse, amelyen keresztül szemlélik az életet. Úgy értem, hogy végső soron erre gondolok ott, ahol a legtöbb ember el akar jutni. Ezért akarok eljutni, ezért csinálom ezeket a dolgokat. Ami miatt a hálát tanulom, az az, hogy tudom, hogy szükségem van rá, és mert feledékeny vagyok. Emlékeznem kell arra, hogy mindennap gyakoroljam a hálát, mert mindennap elfelejtem gyakorolni a hálát, mert feledékeny vagyok, mint a legtöbb ember, ha őszinték vagyunk és elismerjük ezt. Nem igazán számít, hogyan csinálod.

Már csak ezzel is különbség van. Nem számít, milyen gyakran. Egy ideig vita folyt ott. Ha túl gyakran csinálod, ez megkopik. Gondolom, úgy értem, ha biztosan ezt a tennivalók listáját tekintve tetted meg, öt dolgot írtál le, és naponta többször megálltál és megtetted, akkor ez zavaróvá válik, és elkezd terhelésnek érezni. Az utolsó dolog, amit hálával akarunk megtenni, az az, hogy teher legyen. A hálának megkönnyítenie kell életünket, szabadabbá kell tennie, és könnyebbnek kell éreznie magát. Úgy gondolom, hogy a hála sokféleképpen felszabadít minket, és ha ezt mocskolódásnak, tennivalóknak tekintjük, akkor ennek ellenkező hatása lesz.

Brett McKay: Hála napló, nem mindegy, hogyan csinálod. Nagyon hasznos lehet. Elképzelem, hogy a hála kifejezése, a hála erényének megtapasztalása valóban erőteljesebb módja, ha hálás vagy egy embernek, akkor mondd meg annak a személynek, hogy mennyire hálás vagy.

Robert Emmons: Az egyik legfontosabb tanulmány, amelyet néhány éve publikáltak, valójában megvizsgálta mind a reflexiót, csak a tipikus vagy a hagyományos ... Ahogy elkezdem, csak azáltal, hogy az emberek olyan dolgokat írnak, amelyekért hálásak vagyunk, és volt egy második állapot, ahol tovább mentek. Kifejezték azt a hálát, amelyet közösségi médiájukon keresztül vagy személyes, személyes kapcsolattartás révén írtak. Ahogy számítani lehetett rá, ez erősebb volt. A privát komponens és a nyilvános kifejezés kombinációja erőteljesebb volt, mint pusztán a magán kifejezés, ezért számomra sok értelme van. A hála érzelem, az érzelmek cselekvésre szólítanak fel.

Van, amit a pszichológusok érzelemhez kapcsolódó cselekvési tendenciának neveznek, igaz? Amikor mérgesek vagyunk, ki akarunk ütni valakit. Amikor szorongunk vagy félünk, el akarjuk kerülni azt a helyzetet, amely félelmet kelt bennünket. Amikor szeretetet, vonzalmat érzünk, meg akarunk mozdulni ragaszkodásunk tárgya felé. Amikor hálásak vagyunk, vissza akarjuk adni a jóságot. Szeretnénk kifejezni ezt a hálát. Szeretnénk köszönetet mondani. Úgy gondolom, hogy ha nincs lehetőségem erre, csak a privát komponens birtokában, alábecsüli annak erejét és lehetőségeit. Természetesen a kifejezés nagy része annak, miért gondolom, miért működik a hála.

Brett McKay: Igen. William James beszélt róla. Most végeztem. A napokban olvastam néhány William James-t, és így beszélt: 'Nem akarod hagyni, hogy az érzelmeid pazarlásba essenek.'

Robert Emmons: Úgy van.

Brett McKay: Ha érzel valamit ...

Robert Emmons: Okkal vannak ott.

Brett McKay: Jobb.

Robert Emmons: Be vannak építve. Fontos funkciók.

Brett McKay: Helyes, és azt mondja: 'Ha érzel valamit, és nem cselekszel, akkor csak arra edzed az elmédet, hogy ne cselekedjen, amikor ezt az érzelmet érzed.'

Robert Emmons: Nos, hányszor érzünk sajnálatot, igaz? Úgy értem, bárcsak megköszönnénk annak a személynek. Azt kívántuk, bárcsak megtettük volna, igaz? Bárcsak megírtuk volna azt a levelet. Most már késő. Talán azt szeretnénk, ha köszönetet fejeznénk ki annak a szülőnek vagy nagyszülőnek, barátnak vagy tanárnak, mentornak. Most elmentek. Nem akarjuk, hogy ez a befejezetlen ügyünk legyen.

Brett McKay: Mit gondolsz? Mármint ez a hálaadás napja. Van olyan hála gyakorlata, amelyet javasol a családoknak az ünnepi szezonban?

Robert Emmons: Jobb. Mármint a hálaadás tanfolyam nagyszerű alkalom. Úgy értem, hogy kifejezetten ez a hála és életünk forrása, az éves hálaünnepünk vonz minket. Természetesen nem csak hálaadásnak kell lennie. Gondolkodtam ezen, főleg, hogy tegnap vagy vasárnap volt a veterán nap. Mármint ez egy hála ünnep. A legtöbb ünnep valójában hálaünnep, ha belegondolunk. Ünneplünk. Emlékszünk az anyák napjára, az apák napjára, igaz? Mármint a lista folytatódik, de a hála és a hálaadás tanfolyama kéz a kézben jár. Már csak azért is nagyon értékes, mert legalább egy napra, bármennyire is hálátlanok vagy feledékenyek vagyunk az év hátralévő részében, legalább egy nap, a figyelmünket a hálára hívjuk fel. A kulcs számomra, legalábbis mint valaki, aki ezt tanulmányozza, és úgy gondolja, hogy mindennap hálásnak kell lennie, nemcsak az egyik, hanem a másik 364, hogy ne hagyjuk a hálát a hálaadás asztalán, igaz?

Ez a lehetőségek pazarlása, és ezért úgy értem, hogy mindenkinek megvannak a maga rituáléi és saját gyakorlata, legyen az a hagyományos, ha körbejárja az asztalt és azt mondja, amit hálás vagy ezért a hálaadásért, vagy csak a kisebb gyermekes családoknak lesznek más rituáléik. ez praktikusabb és jobban összpontosít valamire, ugye? Függetlenül attól, hogy ajándékot adunk-e valakinek a közösségben, akár valami olyan képet rajzolunk, amiért hálás vagy. Úgy gondolom, hogy a családokon belül nagyon hasznos dolog a családfához hasonlóan családtörténet. Nem kell, hogy ilyen bonyolult és érintett legyen, de szerintem fontos, hogy az emberek tudják, honnan jöttek, igaz? Bizonyos értelemben ki tette őket igazává? Őseik, és ez segíthet abban, hogy generációkra visszamenjünk, és megmutathassuk, hogy hol tartunk ma és kik vagyunk ma, azokon alapul, akik elénk jöttek.

Ez nagyon kielégítő és hasznos lehet a családokban, különösen manapság, amikor a családok annyira szétszórtan élnek. Nem tudod. A gyerekeim nem tudják ... A nagyszüleim a feleségem oldalán az ország másik oldalán élnek. A szüleim mostantól mindkettőt továbbadták, tehát nincs ilyen, ezért csak annak tudatában, hogy honnan jöttek, ez a genealógia rendkívül fontos lehet abban, hogy kialakítsuk a hála érzetét azért, hogy kik vagyunk és honnan jöttünk.

Brett McKay: Igen. Láttam olyan tanulmányokat is, amelyek szerint, amikor a gyerekek tudnak a származásukról, valahogy ellenállóbbak, mert láthatják, hogy nem ők létük oka. Vannak más emberek, akik eléjük kerültek.

Robert Emmons: Igen igen.

Brett McKay: Láthatják őseik történeteit is: „Nos, nagyszerű, nagypapa Olaszországból ide hajózott és nehéz időket sújtott, de kemény munkával felkelt. Aztán, ó, megtörtént ez a nehéz idő, de túljutott rajta. Láthatja a rugalmasságot a saját családjában. Aztán azt gondolhatnád: 'Nos, ha nagyszerű, nagyszerű, bármi képes erre, képes vagyok kezelni a problémáimat.'

Robert Emmons: Ez kiváló. Csak, hogy ezt látod identitásod részeként, ki vagy. Emmons vagyok, vagy Robinson vagyok, bárki is az, igaz? Ez olyan, mint amilyenek vagyunk, igazunk, tehát akár rokonokról van szó, akár arról, hogy életünket hogyan kényelmesebbé tették az előttünk érkezők áldozatai, ugye, és miért ne lehetne ez a hálaadás középpontjában is. Látja, hogy a hálaadás mint a hála gyakorlásának ideje egyszerűen esély arra, hogy a láthatatlanokra, a láthatatlan hősökre, a láthatatlan emberekre vagy folyamatokra vagy erőkre összpontosítsunk, amelyek megadták nekünk azokat a lehetőségeket, amelyekkel jelenleg rendelkezünk. Mindez szerintem nagyon szépen kapcsolódik ehhez a bizonyos ünnephez.

Brett McKay: Nos, Robert, van olyan hely, ahová az emberek elmehetnek, hogy többet megtudjanak a munkádról?

Robert Emmons: Nos, írtam több könyvet, szakkönyvet a háláról, amelyek megosztják a hála tudományát, megosztják a hála gyakorlatait és azt, hogy hogyan lehet többet kihozni belőle, vagy hogyan engednénk többé a hálát, ami szerintem érdekes módszer hogy megközelítse ezt a kihívást is, és így elmehet az Amazonba, a szokásos ponthoz, a rendszerint online gyanúsítottakhoz, és megnézheti. Első könyvemet köszönetnek hívták: Hogyan lehet a hála gyakorlása boldogabb. A hála művek, amely a második könyvem volt, egy kicsit gyakorlatiasabb, amely 21 napos kihívást tartalmaz a hála szintjének elmélyítésére több különböző gyakorlattal. Aztán az utolsó könyvemet, ami szerintem a kedvencem, A hála kis könyve címet viseli. Ez sok kivitelezhető technikával rendelkezik, körülbelül 35 konkrét gyakorlattal és gyakorlattal, amelyeket az ember csak a hála gyakorlására, az életbe való beépítésére fordíthat, hogy kamatoztathassa a hála erejét és lehetőségeit a gyógyuláshoz, az energiához és a változáshoz. az életük. A helyi könyvesboltban, ha még mindig van ilyen vagy online, akkor ez a három a legjobb választás.

Brett McKay: Nos, Robert, köszönöm, hogy jöttél. Ez abszolút öröm volt.

Robert Emmons: Nos, az öröm az enyém. Köszönöm, hogy vagy nekem. Boldog hálaadás hallgatóinak.

Brett McKay: Boldog hálaadás neked.

Robert Emmons: Köszönöm, Brett.

Brett McKay: A mai vendégem Dr. Robert Emmons volt. Számos hálával foglalkozó könyv szerzője, köztük legújabb, A hála kis könyve. Mindegyik elérhető az amazon.com oldalon. Ezenkívül nézze meg műsorjegyzeteinket az aom.is/gratitude címen, ahol olyan forrásokra mutató linkeket talál, ahol mélyebben elmélyedhet ebben a témában.

Nos, ez lezárja a The Art of Manliness Podcast újabb kiadását. További férfias tippekért és tanácsokért nézze meg az Artof of Manliness weboldalt az artofmanliness.com címen. Ha tetszett ez a műsor, van valami belőle, nagyra értékelném, ha szánna egy percet arra, hogy áttekintést adjon nekünk az iTUnes vagy a Stitcherről. Sokat segít. Ha ezt már megtette, köszönöm. Fontolja meg, hogy ossza meg ezt a műsort egy barátjával vagy családtagjával, aki úgy gondolja, hogy kihozhat belőle valamit. Mint mindig, köszönöm a folyamatos támogatást. Igazán. Hálás vagyok a támogatásért. Legközelebb Brett McKay mondja neked, boldog hálaadással, és maradj férfias.