Hogyan és miért lehet egy Fight Clubot alapítani a garázsban

{h1}

A szerkesztő megjegyzése: Ez egy vendég bejegyzés Tim Chilcote.


Felejtsd el a Fight Club első szabályát („Nem a Fight Clubról beszélsz.”). Folyamatosan megtöred. Beszélgetni vacsorákon, megosztani tippeket és tanácsokat klubja tagjaival, és meg kell magyaráznia az orrszomszédoknak, hogy a felnőtt férfiak miért verik egymást a kocsifelhajtón. Nem, ehelyett koncentráljon a harcklub sokkal fontosabb szabályára: ne üssön. A védelem minden, különösen, ha amatőrökkel foglalkozunk. Nem akarja, hogy bárki megsérüljön, ezért mindenekelőtt fel kell tartania a kezét.

Az ökölvívással először a A Notre Dame Egyetem bengáli viadalai. Lassú, formán kívüli tanuló voltam, aki igyekezett lépést tartani a fiatal, sportos alsósokkal. Biztos vagyok benne, hogy az egyik legrosszabb ökölvívó volt a program emelettörténetében. De boksztudásom közel sem számított annyira, mint maguk az edzések: két fárasztó óra, heti öt napon, fekvőtámasz, felülés, sprint, ugró emelő és sparring. Ezek az edzések a fizikai korlátaimhoz szorítottak és segítettek megtalálni a harci szellemet - felbecsülhetetlen értékű felfedezés. És az edzéseken túl semmi sem ébreszti fel annyira a szellemet, mint jó ütés az állkapocs felé.


Évekkel később visszatértem az edzőterembe, és igyekeztem formában maradni, ugyanazokat az unalmas gyakorlatokat végeztem, amiket mindannyian megismételünk minden tornateremben: fekvenyomás, fürtök, guggolás. Minden szokásos, unalmas rutin. Aztán néhány baráttal úgy döntöttünk, hogy összejönünk és ütjük egymást, és a régi szenvedély újra felébredt. Még akkor is, ha soha nem leszel a édes tudomány, tegyen meg magának egy szívességet, és gyűljön össze, hogy megütje barátait.

Amit a harc tanít nekünk

Két férfi verekedéssel küzdött a garázs házi harci klubjában.


Az ökölvívás nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon. Edzésének kardio előnyei (ugrókötél és ugró emelők) fantasztikusak, és semmi sem szivattyúzza fel a szívet, mint egy jó sparring edzés. Az a rengeteg energia, amelyet a lábad mozgatásával és ellenfeled kicselezésével fordítasz, a legjobb edzés lehet. A nyilvánvaló egészségügyi előnyökön túl rengeteg más oka van a Harci Klub alapításának. Íme néhány:



Ünnepeld állati ösztönödet: A férfiak vannak bekötve a harcra, de olyan ritkán kapunk lehetőséget a modern világban. Boksz, mint Hemingway tudta, van a férfiasság oszlopa - annak módja, hogy a férfiak élvezhessék a versenyt, és valamilyen módon megtapasztalják a legprimálisabb ösztöneinket egy viszonylag biztonságos, szabályozott környezet keretein belül.


Elkötelezettség: Bármely hétköznapi elvégzése elkötelezettséget igényel. És amikor ez az elkötelezettség megköveteli, hogy arcba ütközzön ... beszéljen az odaadásról. Akár munkahelyi, akár családi kötelezettségei vannak, eső vagy havazás van, ha fáradt vagy máshol van a figyelmét, szinte lehetetlennek találja a Harci Klub cserbenhagyását. Amikor egy csoport férfi hajlandó állni a garázsban, mínusz hőmérsékleten és kesztyűben állni - nos, hogyan lehet erre nemet mondani?

Idegek legyőzése: Voltál már stresszes egy nagy munkahelyi előadás előtt, vagy egy záróvizsga előtt az iskolában? A Fight Club megtanítja Önt, hogy megőrizze hidegvérét nagy tétű helyzetekben, mert a Fight Club a legnagyobb tétet szimulálja. A barátságos Harcos Klub soha nem kerülhet közel a végső helyzethez, de csináld vagy meghalj, de akár egy alkalmi sparring során is ugyanazok a harc vagy menekülés ösztönök veszik át az irányítást. Ha megtanulod kezelni a félelmedet és nyugodt maradsz a ringben, az tájékoztatja életed hátralévő részét. Legközelebb, amikor belép egy értekezletre, tudja, hogyan kell kibírni és mozogni, és emlékezni fog arra, hogy a végén megérintse a kesztyűt.


Férfi zúzódás a karján az otthoni garázs harci klubtól.

Alázatosság: Az ökölvívás zavarba hoz. Itt veszítek az első bengáli viadalomban. Nem lehetünk mindnyájan nyertesek. Néha túl vagyunk, néha a sorsolás szerencséje. A felkészülés hiánya miatt azonban gyakran a veszteség a saját hibánk. Akárhogy is, fontos, hogy időről időre rúgják a fenekét. Nézze meg, mit jelent lebuktatni, majd menjen a sarkába, és derítse ki, miért. Ha jól csinálod a Fight Club-ot, akkor veszíteni fogsz - még akkor is, ha a vesztés csak egy rázós ütést jelent. Alázza meg magát.


Bajtársiasság: Soha nem ismersz férfit, amíg nem cseréled le a csapásokat. Ez a legjobb módja a barátság megpecsételésének. Megtudja, mit képesek elvenni, kikapcsolni és mit képesek visszatartani. Az érzelmek teljes skálája minden sparring során észrevehető, egészen az ütésig. De ami a legszembetűnőbb, amikor a kesztyűt a végén megérinti, az az, hogy mennyire törődik és tiszteli egymást. Ez majdnem egy módja annak, hogy ezt mondják: 'Hajlandó vagyok hagyni, hogy megüthess, és akkor is elmegyek érted denevérezni.' Képzelje el, milyen hűséges barátja tenyészik.

Stresszcsökkentés: Lényegünkben állatok vagyunk. Ki kell adnunk valamit, ami ősi. Alacsony intenzitású sparring alkalmakkor is a megütés (és ha eltalálják, hidd el vagy sem) a nap minden stresszét elmúlik - szó szerint szó szerint kiüti az aggodalmat. A ringben csak te és az ellenfeled, és minden más háttérbe szorul. Nem tapasztalhat békésebb órát, mint a Fight Club utáni szélcsendben.


Összegyűjtve a csapatokat

Az ökölvívás nem mindenkinek való. Keressen egy kis csoportot (4-6 éves) fiúkból, akik hasonló fizikai egészségi állapotban vannak, és akik elég jószívűek ahhoz, hogy harag nélkül tartsanak ütést, és elég bátrak ahhoz, hogy bűnösség nélkül érjenek el egy ütést. Az ilyen srácok meglepő módon kevesen vannak. A csoport összefogása a legnagyobb kihívásnak bizonyulhat

Ha tapasztalatlan, keressen egy edzőt a környéken, aki megtaníthatja a megfelelő ökölvívási technikára, valamint megadhatja az elvárásokat a heti edzések intenzitásával kapcsolatban. Mindössze tíz alkalom egy jó edzővel elindítja a futást. Miután képes önállóan fenntartani a minőségi edzéseket, a készségek javulásával hozza vissza az edzőjét, árnyalt tanácsokért és tesztként, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fenntartja-e az ésszerű intenzitási szintet.

Az edzőterem felszerelése

Az otthoni ökölvívó tornaterem garázs harcklubjához szükséges felszerelés.

A Fight Club nem divatbemutató. Nem kell sok a kezdéshez - elegendőnek kell lennie a kesztyűnek, a keringési csontokat védő fejfedőknek, a szájrészeknek és a nehéz táskának. Őszintén szólva, a kezdéshez nem kell sokkal több, mint néhány srác és hajlandóság a fekvőtámaszokra.

Ahogy komolyabban foglalkozik vele a garázsot otthoni tornateremmé alakítva befektethet egy gyógyszerlabdába a csapatgyakorlatokba, a párnákba a kesztyűmunkában, a szőnyegekbe a ropogásért, ugrókötelekbe, harci kötelbe és egy felhúzható rúdba. A kézburkolatok és a szalagok szintén elengedhetetlenek a csukló és a csukló védelméhez a sparring és a táska során. És ha olyan hideg állapotban él, mint kedves Michigan, fontolja meg a helyiségmelegítő beszerzését a garázsához. A tél soha nem akadályozhatja meg az edzést.

A legtöbbet megtalálhatja, amire szüksége van Cím MMA vagy egy helyi sportcikk-boltban.

Edzés a barátokkal, lyukasztás a barátaival

Férfi garázsban csinál fekvőtámaszokat otthoni harc klub.

Ahhoz, hogy élvezhesse a Fight Club összes egészségügyi és mentális előnyét, tartsa a lehető legmagasabb intenzitást a teljes edzéshez, valahol egy és másfél óra között, egy tisztességesen jó egészségű férfi számára.

Bemelegít: Kezdésként csapatként forgassanak együtt egy ugrókötél (100 fordulat), a fekvőtámaszok (20) és a ropogások (25) körforgásán keresztül 10 teljes körig.

Nyújtás: Kövesse ezt a kezdeti bemelegítést a nyak, a hát, a lábak, a csukló és a váll megfelelő nyújtásával, hogy felkészülhessen a második körútjára.

Csapatképzés: A második körödnél ez egy újabb csapat edzés. Három teljes körű gyakorlat (például mellkasi passzok) egy 15 kilós gyógyszerlabdával, felhúzásokkal és állrángatásokkal, 60 másodperces harci kötéllel, térdemeléssel és medves sétákkal, valamint 60 másodperces fordulókkal a nehéz táskán. hely és felszerelés lehetővé teszi.

Férfi garázs ökölvívó lyukasztó sebesség zsák.

Edző mérkőzés: Most, hogy teljes izzadtságod van, és most, hogy a karjaid jók és fáradtak, itt az ideje ütni a barátaidat. Ismét a kezed felemelése a legfontosabb képesség minden bokszoló számára. A legfontosabb, hogy ne üssék meg. Ez a tény kirívóan nyilvánvalóvá válik, miután néhányszor elüt. Kezdje három 1-2 perces fordulóval, 1 perc pihenővel a fordulók között. Meg fog lepődni, hogy a lábaid milyen gyorsan elbuknak rajtad, és mennyi ideig tarthat egy perc. Az idő múlásával akár 3 perces meneteket is végezhet.

Bevezető videók

Az induláshoz itt van négy alapvető ütés, valamint egy bemutatás a kombinációkról és a könnyű sparringról, amelyet oktatónk, Master T mutat be:

Döf

Kereszt


Horog


Felüt


Kombinációk


Edző mérkőzés


Kesztyűmunka és párnák
: Ha marad három energiája a sparring után, tartson párnákat az edzéspartnerek számára, és koncentráljon a technikára. Ha meg tudja tartani formáját fáradt állapotában, akkor sokkal képességesebb harcos lesz a ringben. Zárja be az edzését még egy jó nyújtással, és győződjön meg róla, hogy nem vérzik túlságosan, mielőtt hazatérne a családjához.

Két férfi verekedéssel küzdött a garázs házi harci klubjában.

Mindenekelőtt ne izzadjon a részletek - csak izzadjon. Nem vagy profi. A Fight Club nem a győzelemről vagy a kinézetről szól. A Fight Club arról szól, hogy ringbe kerül, formába lendül és megtanul valamit magáról. Ha mást nem, akkor lesz miről beszélned. Felejtsd el az első szabályt.

________________________________

Tim Chilcote Michiganben élő író. Kövesse őt a Twitteren @TimChilcote. Külön köszönet Nathan Rockwell videográfusnak és a Fight Club tagjainak Brian Doughty, Matt Mergener, és Rob filipp.