Hogyan csináltam végül egy szokást

{h1}


Vallomás: Életem nagy részében nem voltam következetes fogselyem.

Naponta kétszer fogmosás? Nincs mit.


De fogselymet? Ez a szokás valamilyen oknál fogva soha nem ragadt meg.

Ez a személyes kudarc évente kétszer kerül egyértelmű figyelem középpontjába, amikor felkeresem a fogorvost rendszeres takarításom céljából. A foghigiénikus periodontális szondával kezdi meg az ínyszövetem egészségét. Miközben a szerszámot az ínyem mentén piszkálja, elkerülhetetlenül eljut egy olyan ponthoz, ahol a szonda a kelleténél messzebb süllyed, ami a szövetek rossz egészségi állapotára utal.


'Ó, itt van egy 4 mm-es zsebünk' - mondja.



A lehető legsemlegesebben teszi ezt a megfigyelést. De neurotikus, Larry David-szerű elmém szerint teljesen undorodva hangzik rossz fogágyi egészségemtől, és szerintem pozitívan szégyellnem kellene ezt a 4 mm-es zsebet.


Valójában ezeket az ínyzsebeket 'szégyenzsebeknek' nevezem.

Amikor hazajövök a fogorvostól, Kate mindig azt kérdezi tőlem: 'Van valami szégyen?' annak ellenére, hogy tudja, hogy a válasz igen lesz, mert tudja, hogy nem szoktam fogselymet használni. Só a sebben.


A szondázás és újabb szégyenzsebek felfedezése után a higiénikus megkérdezi: 'Hogy megy a fogselyem?'

- Ó, tehetnék jobban - mondom szégyellős vigyorral.


- Nos, csak próbáld meg megtenni legalább naponta egyszer. Ez valóban segít. Azt akarjuk, hogy az ínyed és a fogaid a lehető legegészségesebbek legyenek. ' Ismét a higiénikus ezt vidáman és segítőkészen mondja, de mivel szégyellem a szégyenzsebemet, az agyam intésként értelmezi a javaslatot.

Ahogy hazafelé hajtom a sütit, amelyet a fogorvos ad a betegeknek egy látogatás után, ismét elhatározom, hogy elkötelezett fogselyem leszek.


'Mint Otis Spunkmeyer, mint tanúm, soha többé nem leszek szégyent zsebemben!'

Azért járok el, hogy kövessem ezt a meggyőződésemet. Minden este szégyenteljes fogorvosi látogatásom után fogselymet veszek.

De kudarc nélkül, két hét múlva leestem a vagonról.

Hat hónappal később emlékeztetőt kapok, hogy a következő fogorvosi találkozóm egy hét múlva lesz. Dühödten próbálom egy hét alatt összezsúfolni a hat hónapos fogselymet.

Kell. Nem. Van. Zsebek. Nak,-nek. Szégyen!

De én igen.

És a ciklus ismét megismétli önmagát, mint valami buddhista erkölcstörténet.

Arra gondoltam, hogy a fogselyem kudarcának és a parodontális szégyennek ebben a végtelen ciklusában maradok örökre.

Ehelyett végül megtaláltam a módját, hogy megúszjam a fogselyemben levő mioboroszokat, és elérjem a parodontális nirvánát.

Az elmúlt három hónapban Egyetlen éjszakát sem hiányoltam a fogselyemről. Ez a valaha volt leghosszabb fogselyem az elmúlt évek során, amikor teljes fogsorozattal sportoltam.

Ezt megköszönni van egy viselkedéstudós és AC / DC-m.

Fogselyem egy fog + AC / DC = fogselyem szokás

Néhány héttel az új év kezdete előtt elolvastam BJ Fogg viselkedéstudós könyvét Apró szokások. (Februárban, Volt az AoM podcast-on, hogy beszéljen róla.) Fogg könyvében kutatással alátámasztott taktikákat tár fel, hogy minden szándékot bevett szokássá alakítson.

Miután kicsontoztam a tippjeit, azonnal elkezdtem azokat végrehajtani, hogy végül a fogselymet szokássá változtassam magamnak. Azóta egyetlenegy éjszakát sem hiányoltam a fogselyemről.

Fogg viselkedéskialakítási modellje nagyon világos, sokoldalú megközelítés a helyes szokások kialakításához vagy a rossz szokások megsemmisítéséhez (jobban kedveli a „kibontás” szót). A modell minden része módosítható az aktuális helyzet és személyes célok alapján.

A Fogg Behavioral Design Model két része rendkívül hatékony volt abban, hogy a fogselymet szokássá tegye számomra:

  1. Tedd apróvá a szokást
  2. Ünnepeljen a szokás sikeres befejezése után

Fogselyem egy fogat

Fogg azt az intuitív megfigyelést teszi, hogy minél nagyobb és nagyobb kihívást jelent a célod, annál több motivációra van szükséged annak eléréséhez.

Az egyik nagy akadály, amely megakadályozza az embereket a jó szokások kialakításában, következésképpen az, hogy a kerítések felé lendülnek, gondolván, hogy az a magas motiváció, amelyet a cél kezdeti kitűzése során éreznek, velük marad.

Természetesen nem. És amikor motivációjuk mindig lobog, az emberek azt mondják: „A pokolba!” és teljesen elgáncsolta az ötletet.

Ennek a tendenciának a ellensúlyozására Fogg azt javasolja, hogy szokását minél apróbbá és könnyebbé tegye, ami nagyrészt kiveszi a motivációs tényezőt az egyenletből.

A fogselyem szokása szempontjából ez azt jelenti, hogy célként tűzzük ki egy éjszaka csak egy fogselymet.

Ez az. Egyetlen fog.

Csak egy fogselyem (technikailag természetesen két fog közé kerülsz) nem javítja azonnal a fogágy egészségi állapotát. De nem ez a lényeg. A lényeg az, hogy a fogselymet szokássá tegyük, ami végül az íny egészségének javulásához vezet. Még akkor is, ha fáradt vagy, és be akarsz mászni az ágyba, miután megmosod a gépedet, a sikeres érzéshez mindössze annyit kell tenned, hogy egyetlen fogselymet fésülsz.

Tehát ezt tettem. Minden este egy magányos fogat fogselyem után fogmosás után. Megváltoztatnám, melyik fogat fogselyem minden este, de mindig csak egy volt.

- Oké, rendben - gondolhatod -, tehát már megszokottá tette, hogy csak egy fogat fogselymet használjon. De mikor éred el a célodat, és adj hozzá még több fogat?

Foggnak itt meglepő válasza van: te nem.

Soha nem emeled meg a lécet a célodon, amely továbbra is az, hogy minden este egy fogat fogselyemre tegyél. Ehelyett, ha úgy érzi, hogy több fogat kell fogselyemre vinnie, akkor megengedi magának. És természetesen akarat úgy érzi, hogy az idő nagy többségében több fogat kell fogselyemre vinni. A legtöbb dolog elvégzésének nehéz dolga az indulás; miután elindult, általában folytatni akarja.

Saját tapasztalataim szerint így játszódott le. Természetesen, fájdalommentesen, önként találtam magam, és több fogat adtam hozzá, ahogy teltek a napok, míg végül egyetlen munkamenetben fogselymet fogtam. De soha nem tettem fel a célomra; még mindig csak egy fogat kell fogselyemben használni. Így, amint Fogg megjósolja, amikor úgyis minden este fogat fogolok, fantasztikusnak érzem magam felettelérő. Főnökként érzem magam.

Nagyon alkalmanként van még egy éjszaka, amikor nagyon fáradt vagyok, és csak be akarok mászni az ágyba anélkül, hogy egyáltalán használnék fogselymet. Azokon az éjszakákon visszatérek csak egy fogselyem fogselyemre. Amit viszont már soha nem mondok, az a következő: „A pokolba!” Világában Apró szokások, valamit csinálni mindig jobb, mint semmit.

Tehát a fogak kezdete nagy szerepet játszott a fogselyem szokásában, de mi van igazán a szokásformálási folyamat túlhajtása volt az ünnepség minden alkalommal, amikor sikeresen teljesítettem a célomat.

És itt jön be az AC / DC.

Fogselyem a fogaidról egy ünnepi filmzenére

A Fogg Behavioral Design Model kulcsfontosságú eleme az az érzelmek szokásokat teremtenek. Nem ismétlés. Nem akaraterő. Érzelmek.

Ha valami jól érzi magát, amikor megcsinálja, akkor folytatja. Sima és egyszerű.

A trükk azonban az, hogy a jó érzés azonnal utána kell jönnie te csinálod a viselkedést. Persze, jól fogom érezni magam, ha a foghigiénikus azt mondja nekem, hogy a következő fogorvosi látogatásomkor nincs szégyenzsebem, de ez túl messze van a jövőben ahhoz, hogy nagy hatással legyen a viselkedésemre Most.

Tehát hogyan érezheti magát pozitív érzelmekkel egyetlen fogselyem után?

Fogg szerint ezt az apró eredményt ünnepli. Ünnepe bármilyen formát ölthet. Csak 1) azonnali és 2) valóban jó érzéssel tölti el.

Néhány ember számára az egyszerű mosoly ünneplésként fog működni. Mások számára a levegőben lévő ökölpumpa cselekszik.

Kipróbáltam ezeket, de nem igazán működtek nálam. Nem engedték átélni, amit Fogg „ragyogásnak” nevez - a győzelem meleg ragyogását.

De aztán egy olyan ünneplésre bukkantam, amely feltöltötte fogselyem szokásom kialakulását: minden alkalommal, amikor fogat fogok, énekelem / számon énekelem az AC / DC „Back in Black” intro gitárriffjét. Gondolatban azt képzelem, hogy az AC / DC személyes koncertet szervez a fogselyem megünneplésére.

Amikor egyedül vagyok, hallhatóan keltem a zajt. Ha Kate a fürdőszobában van, akkor teljesen képzeletbe megyek, így nem kell hallania, hogy beatboxolom a riffet. Gondolkodó férj vagyok.

Három hónapig még mindig képzeletbeli AC / DC koncertek vannak a fejemben, miközben fogselymet használok.

Butaság? Nos, működik, akkor kit érdekel?

* intenzív gitár riff szájzajjal *

Következtetés

Tessék, itt van. Hogyan váltam végül szokássá a fogselymet. Kezdje csak egy fogselyem használatával. Azonnal ünnepeljen AC / DC-vel.

Ezt a módszert sokféle szokáshoz lehetne igazítani. Vizet inni. Zöldségek fogyasztása. Push-upok elvégzése. Naplóírás. Elmélkedés.

Válasszon magatartást.

Kezdd aprónak.

Azonnal ünnepelj.

Nagyon ajánlom, hogy nézze meg a BJ-vel készített interjút. Részletesebben foglalkozunk modelljeivel és módszertanával. Tényleg hatalmas, életet megváltoztató dolgok.

Várom a következő látogatásomat a foghigiénésszel. Amikor azt mondja, hogy nincs szégyentartó zsebem, megkérem, hogy kérem, vegye le a parodontális szondát a számból, hogy jobban kitörjön egy kis „fekete feketébe”.