Fitnesz új apák számára: Hogyan lehet elkerülni, hogy kövér apa legyünk

{h1}

A szerkesztő megjegyzése: Ez egy vendég bejegyzés Jon Finkel.


A halhatatlan Rodney Dangerfield volt itt Vissza az iskolába aki azt mondta: 'Ki kell keresned az első számú ... De ne lépj a másodikba!'

Igen, Dangerfield karaktere a filmben a hónalj futtatásáról és a megbecsült Triple Lindy merülésről volt ismert, de saját készítésű milliomos és egy nagyvállalat vezérigazgatója is volt. Még az is érdekelte, hogy fia annyira elvégzi az egyetemet, hogy valóban az egyetemen költözött egy kollégiumba (természetesen levesbe vett kollégiumba), és beiratkozott vele az iskolába. A fenti idézet a kitalált Grand Lakes Egyetemen megkezdett beszédének sarokköve. A beszédben arról beszélt, hogy kimenni a való világba, de ugyanaz a szabály vonatkozik a férfiakra is, amikor apaságba lépnek.


Miután egész életedben a saját 'első számú' vagy, miután meglett a babád, leütnek egy csapot. Az első számú figyelem most azt jelenti, hogy figyeljen a gyerekeire. Ha nem lép be a második helyre, az a következő kombinációja: stressz, hajnali 3-os etetés, reggel 6-os etetés, nincs alvás, nincs ideje edzeni, gyorsétterem, koffein, cukorka, cukor, kihagyott reggeli, rohanós ebéd, magas zsírtartalmú vacsora, energiaveszteség, súlygyarapodás és végül egy ducibb, lassabb, kimerítette. A legtöbb férfi közvetlenül apává válása után azonnal belép a fentiek gőzölgő halomba. Az eredmény: olyan ember, akit alig ismer fel a tükörben.

Abban az időben, amikor abszolút fizikai csúcsodon kellene lenned, elköltöztél. Miért történik ez? Mivel az egyetlen dolog, amit életünk nagy részében természetesnek vettünk egyedülálló férfiként vagy gyermek nélküli házaspár részeként, már rég elmúlt: a szabadidő. Ha megszülte a babáját, az ideje már nem szabad. Minden másodperc kerül valamibe. Ha csecsemője kócos és további fél órába telik, mire elalszik 4 órai etetése után, az 30 perc alvásba kerül. Ha váratlanul elfogy a tápszer reggel, és munka előtt ki kell versenyeznie, hogy kapjon valamit, az 20 percet jelent az irodában. Ha lefekvés előtt fürdik gyermekét, és kakil a kádban, a takarítási idő 10 percbe kerül, amit egyedül tölthetett volna el a feleségével. Minden másodperc, amelyet az új első számú figyelésével tölt el, legyen az bármilyen csodálatos, csodálatos és szórakoztató, egy másodpercbe kerül, amely miatt nem kellett aggódnia Ön első számúak voltak.


Végül ezek a másodpercek összeadódnak egy időrabló összeesküvéssel, amely arra kényszerít, hogy kezdje el megszüntetni azokat a dolgokat, amelyekre régen várt: szórakozásból olvasás, újból nézés A Keresztapa az HBO-n kedd este csak azért, mert be van kapcsolva, vasárnap focit nézve tölt. Bármit is tettél a szabadidődben, már nem csinálsz, mert nincs időd tartalékolni. Sajnos az első dolog, ami általában elvágódik, nem tartozik a fent említett lusta tevékenységek közé. Nem, az első dolog, amit meg kell vágni, az a dolog, ami valójában a legkevésbé tetszik (de a legjobban segít): edzés.



Vintage baba pelenka a kéz és a lábak csúszó.

Átgondolja a baba testét - te is tedd ezt!


Lehet, hogy súlyokat emel, esetleg karikákat játszik, esetleg fut, vagy teniszütőt játszik, vagy úszik vagy kerékpározik. Talán egyszerűen 30 percet durran a futópadon a hét három napján. Bármit is csinálsz általában, egy dolgot biztosíthatok rólad, legalább egy ideig, miután meglett a gyereked, hogy többé nem fogsz „normálisan” tenni semmit. A gyermekvállalás újradefiniálja, hogy mi lesz a normális. És bár számtalan folyóirat, blog és könyv szól nőknek a terhességről és a testmozgásról, valamint a terhesség utáni testmozgásról, elképesztően kevés az a lehetőség, hogy a férfiak megtanulják, hogyan vigyázzanak magukra gyermekük születése után. Valahogy a társadalom elfogadhatóvá, még aranyosá tette, hogy egy férfi terhes feleségével együtt hízik. Vannak férfiak, akik fontjukért fontra mennek a másikukkal. Sajnos a férfiak nem férnek hozzá az egynapos csodaszerű fogyókúrához, amelyet a nők alkalmaznak úgynevezett szülésnek.

Az egyik percben egy nő gyermekkel a varratoknál tör ki, a következő percben; 15 kilóval könnyebb. A férfiak esetében az egykor szeretettel „szimpátia-súlynak” nevezett embert ma „kövérségnek” nevezik. Miután egy bizonyos ideig kövér vagy, hivatalosan 'elengedted magad'. És miután „elengedte magát”, nem könnyű visszaszerezni magát.


Az apaság e túlságosan gyakori sorsának elkerülése érdekében ki kell dolgoznia egy stratégiát, amely segít áthidalni a szakadékot a „Kiváló formában vagyok, és hamarosan gyerekem lesz” és a 'A gyerekem egész éjjel alszik, és nekem valahogy visszatért az életem'. Ideális esetben ez segít elkerülni a „Három hónapja nem dolgoztam vagy aludtam, baromira eszem, és 15 kilót híztam” napokat.

Az összes apa számára, aki úgy gondolja, hogy nincs ideje gyakorolni, ha abbahagyja és átgondolja, van ideje, csak szemmel láthatóan bujkál. Csak egy-két perc kell ide-oda, hogy néhány fekvőtámaszt, felülést, testguggolást vagy bármi mást kikapcsoljon, csak hogy a vér mozogjon. Szeretne néhány példát? Nincs mit. Itt van ötször a napodban, amikor egy-két percig égsz, és észre sem veszed:


Amíg a víz a zuhany alatt melegszik: Általában körülbelül fél percbe telik, amíg a zuhany alatt lévő víz eljut a kívánt hőmérsékletre. Kapcsolja be a vizet, és ahelyett, hogy csak ott állna, és magára nézne a tükörben, ejtsön és végezzen egy sor fekvőtámaszt.

Éjjel, miközben a víz melegszik a kádban a baba számára: Az egyik első dolog, amit meg kell értenie új apaként, hogy nem kell minden másodpercben fognia a babát, hogy ne sírjon. Nem baj, ha sír egy ideig. Ez azt jelenti, hogy nem kell a csecsemőt a térdén tartania, ha fürdőt olvas. Tedd le néhány percre a legfontosabb pocakos időre (ez általában sírásra készteti őket, így akár a felsőtest erejével is foglalkozhatsz, miközben zokog), gyorsan ülj be emelje fel vagy emelje fel, majd vegye fel, amikor a víz készen áll.


Vintage apa kint fia fekvőtámaszokkal gyakorlása.

1. bónuszgyakorlat: Baba fekvenyomás

Amíg egy üveget melegítesz: Legyen az első dolog reggel vagy késő este, általában néhány percbe telik, amíg a cumisüveg az ideális hőmérsékletre áll. Ha tápszert használ, vagy a felesége szivattyúzza és fagyasztja a tejet, akkor néhány perc áll rendelkezésére, amíg a tej forró vízbe ázik és felmelegszik. Ez bőven elegendő idő egy gyors guggolásra és arra, hogy ellenőrizze a fantasy foci állását iPhone-ján.

Amíg a számítógép bekapcsol: Ezt az ideálisnak találtam az irodának. Átlagosan 2-3 percbe telik, amíg irodai számítógépe elindul, és betöltődik a vállalat összes tűzfala és egyéb tartalma. Amikor először kezd dolgozni, kapcsolja be a számítógépet, csukja be az ajtaját, csapkodjon ki egy gyors fekvőtámaszt, nyissa ki az ajtaját és kezdje a napját. Ha fülkében vagy, keress egy üres konferenciatermet és csináld meg. Igen, furcsa lesz, ha elkapnak, de mi van?

Vintage férfiak dobálnak közéjük egy fiatal fiút.

Bónusz gyakorlat # 2: Baba gyógyszer labda dobás

Bármikor mikrohullámú sütőben valamit: Ez főleg akkor megy, amikor otthon vagy, de ha valamit melegítesz vagy leolvasztasz, akkor nagy az esély, hogy csak lépegetsz a konyhával, bámulod az időzítőt vagy néhány percre a ház körül teríted. Tedd ezeket a perceket számításba egy fekvőtámasz vagy guggolás segítségével.

És ez csak a jéghegy csúcsa. Ha abbahagyja és átgondolja, tucatnyi mindennapi tevékenységet, házimunkát, sőt, még a gyerekét is böfögővé teheti kalóriaégetővé és izomépítővé. A második számra való odafigyelés sokkal könnyebbé vált.

Hogyan tudtál formában maradni új apaként? Ossza meg velünk tippjeit a megjegyzésekben!

__________________

Rengeteg férfias tanácsért, hogyan lehet csúcsformában maradni, ha apa leszel, Jon Finkelé könyv, THátrány: Alak nélkül maradjon alvás nélkül, idő és felszerelés nélkül, ma elérhető. További információ Jonról, A hátrányról vagy korábbi munkáiról látogasson el www.jonfinkel.com. Kövesse Jon-ot a Twitteren: @ 3dollarscholar. Jon Finkel írt többek között a GQ, a Men's Health, a Men's Fitness, a ComedyCentral.com és a New York Times oldalaira.